Hledáte řešení, jak rychle usnout?
Kvalitní spánek je pro naše tělo nesmírně důležitý. Díky němu bude naše tělo zregenerované a bude plné energie po celý den. Také imunita bude dobře nastartovaná. Pokud patříte mezi ty z Vás, kteří mají problémy se spánkem a usínáním, přinášíme Vám základní informace a tipy, jak rychle usnout.
Jak rychle usnout?
Vyzkoušejte ověřené metody, založené na relaxaci a správném dýchaní nebo podpořte spánek produkty podporující spaní.
Oblíbená vojenská metoda, o které poprvé informovala Sharon Ackermanová, pochází z knihy s názvem "Relaxuj a odpočívej".
Podle Ackermanové vytvořila předletová škola amerického námořnictva rutinu, která má pilotům pomoci usnout do dvou minut. Trvalo to asi 6 týdnů cvičení, ale fungovalo to - dokonce i po vypití kávy a se zvuky střelby v pozadí dokázali námočníci v klidu odpočívat.
Tento postup prý funguje i u lidí, kteří potřebují spát vsedě!
Vojenská metoda
- Uvolněte celý obličej včetně svalů v ústech.
- Spusťte ramena, abyste uvolnili napětí, a nechte ruce klesnout ke straně těla.
- Vydechněte a uvolněte hrudník.
- Uvolněte nohy, stehna a lýtka.
- Na 10 sekund si vyčistěte mysl představou relaxační scény.
- Pokud to nepomáhá, zkuste si po dobu 10 vteřin stále dokola opakovat slova "nemysli".
- Během 10 sekund byste měli usnout!
Pokud vám tato metoda nepomáhá, možná budete muset zapracovat na základech vojenské metody: dýchání a svalové relaxaci, o jejichž funkčnosti existují vědecké důkazy. Účinnost této metody mohou narušovat také některé stavy, jako je ADHD nebo úzkost.
Jak usnout za minutu
Přinášíme Vám dva tipy, které se zaměřují na dech nebo svaly, pomohou Vám odvést myšlenky a navodit spánek.
Začátečníkům může tato metoda trvat déle než 60 sekund.
Dechová metoda 4-7-8
Tato dechová metoda, v níž se mísí síly meditace a vizualizace, se s praxí stává účinnější. Pokud trpíte onemocněním dýchacích cest, například astmatem nebo CHOPN, zvažte, zda se před zahájením této metody neporadíte se svým lékařem, protože by mohla zhoršit vaše příznaky.
Pro přípravu přiložte špičku jazyka ke střeše úst za dva přední zuby. Jazyk tam držte po celou dobu a v případě potřeby sevřete rty.
- Při výdechu ústy nechte rty mírně roztažené a vydejte šumivý zvuk.
- Pak rty zavřete a tiše se nadechněte nosem. V duchu počítejte do čtyř.
- Pak zadržte dech na 7 sekund.
- Poté 8 sekund vydechujte (se zvukem šumění).
- Na konci každého cyklu se vyhněte přílišné ostražitosti. Snažte se jej cvičit bezmyšlenkovitě.
- Tento cyklus dokončete na čtyři plné nádechy. Pokud cítíte, že relaxace přichází dříve, než jste předpokládali, nechte své tělo spát.
Progresivní svalová relaxace (PMR)
Tato hluboká svalová relaxace Vám pomůže se uvolnit.
Základem je napnout - ale nenamáhat - svaly a uvolnit napětí. Tento pohyb podporuje zklidnění celého těla. Je to trik doporučovaný při nespavosti.
Než začnete, zkuste si zacvičit metodu 4-7-8 a představujte si přitom, jak napětí při výdechu opouští vaše tělo.
- Zvedněte obočí co nejvýše na 5 sekund. Tím se vám napnou svaly na čele.
- Okamžitě svaly uvolněte a ucítíte, jak napětí klesá. Počkejte 10 sekund.
- Široce se usmějte, abyste vytvořili napětí ve tvářích. Vydržte 5 sekund. Uvolněte se.
- Udělejte pauzu 10 sekund.
- Přimhouřete oči a zavřete je. Vydržte 5 sekund. Uvolněte se.
- Udělejte pauzu 10 sekund.
- Zakloňte hlavu mírně dozadu, abyste se pohodlně dívali do stropu. Vydržte 5 sekund. Uvolněte se, až se váš krk zaboří zpět do polštáře.
- Udělejte pauzu 10 sekund.
- Pokračujte v pohybu dolů po zbytku těla, od tricepsu přes hrudník, stehna až po chodidla.
- Nechte se uspat, i když nedokončíte napínání a uvolňování zbytku těla.
- Při tom se soustřeďte na to, jak uvolněné a těžké je vaše tělo, když je uvolněné a v příjemném stavu.
Jak se rychle unavit?
Jestli Vás neoslovili relaxační techniky na usnutí, zkuste své tělo rychle unavit.
Vyzkoušejte:
- Dodržovat spánkový režim (snažte se chodit ve stejnou dobu spát a vstávat) - Vynechte spánek mimo spánkový režim
- Sportujte nebo doporučujeme trávit pobyt na čerstvém vzduchu v přírodě
- Vyzkoušejte čaje na podporu spánku nebo jiné produkty podporující spánek
Nespavost
Nespavost může způsobovat stres, úzkost, špatná životospráva, ale i nedostatečná spánková hygiena. Může být také příznakem závažnější nemoci, jako například roztroušená skleróza nebo Parkinsonova choroba.
Na nespavost trpí velmi často i ženy v těhotenství.
Jak si s nespavostí poradit přírodně? Vyzkoušejte CBD!
Doplňky stravy s CBD konopím (nepsychoaktivním kanabidiolem) jsou velmi oblíbené pro lidi trpící nespavostí.
CBD kapičky nebo kapsle stačí užívat cca hodinku před spaním. Koncentraci (obsah CBD v mg) a doporučené dávkování je individuální. Obecně pro začátek doporučujeme začít s menším dávkováním a postupně zvyšovat, dokud se nedostaví kýžený efekt.
Kromě kapiček můžete podpořit spánek i konopným čajem na dobré spaní.
Případně se nás neváhejte zeptat v konopné poradně, kde rádi a zdarma poradíme s výběrem a užíváním produktů.
Přečtěte si také, jaké zkušenosti mají zákazníci s CBD produkty na spaní.
Autor článku: Lucie Garabášová