Jak zatočit s únavou?
Únava je běžná věc, kterou nám dává organismus najevo jasné signály. Pokud jsme unavení jednou za čas, dá se to přisuzovat vyššímu fyzickému výkonu. Pokud trpíme únavou téměř chronicky, je to problém, který může ovlivnit naše každodenní fungování a kvalitu života. Je však důležité najít účinné strategie pro zvládání tohoto stavu a znovu obnovit energii a vitalitu. Mrkněte se s námi na to, jak zatočit s únavou.
Jaké jsou příčiny únavy?
Příčiny únavy mohou být různorodé a často se mohou vzájemně prolínat.
Mezi nejčastější příčiny únavy patří:
- Nedostatek spánku: Nedostatečný odpočinek může vést k pocitu vyčerpání a snížené výkonnosti během dne.
- Stres: Stres je silný vyčerpávač a může způsobit únavu a vyhoření. Neustálý tlak a obavy mohou způsobit psychickou a fyzickou únavu.
- Špatná strava: Nedostatečná strava nebo nevyvážená strava může vést k nedostatku energie a vyvolat pocit únavy. Některé potraviny mohou také způsobit únavu po jídle (těžká a mastná jídle především).
- Nedostatek pohybu: Nedostatek fyzické aktivity může snížit hladinu energie a způsobit pocit únavy. Pravidelný pohyb naopak může zlepšit fyzickou kondici a energii.
- Psychologické faktory: Deprese, úzkost, stavy únavy spojené s emocionálními problémy mohou být důvodem pro dlouhodobou únavu.
- Zdravotní problémy: Některé zdravotní problémy, jako je například anémie, štítná žláza, diabetes nebo infekce, mohou způsobit únavu jako jeden z příznaků.
- Špatné spánkové návyky: Nepříznivé spánkové návyky, jako je přílišné užívání elektronických zařízení před spaním, nevhodné prostředí pro spánek nebo nepravidelný spánkový režim, mohou také vést k únavě.
Může moje strava ovlivnit můj pocit únavy?
Ano, strava má velký vliv na náš celkový stav a může ovlivnit i pocit únavy. Některé potraviny a stravovací návyky mohou podpořit energii a vitalitu, zatímco jiné mohou způsobit únavu a ospalost.
Nedostatek živin: Nedostatek určitých živin, jako jsou železo, vitamíny skupiny B nebo omega-3 mastné kyseliny, může vést k únavě. Je důležité zajistit vyváženou stravu obsahující širokou škálu živin.
Nadměrný příjem cukru: Konzumace příliš mnoho cukru nebo rychlých sacharidů může vést k energetickým výkyvům a následné únavě po krátkém období zvýšené aktivity.
Nedostatek hydratace: Dehydratace může také způsobit únavu a ospalost. Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení energie a vitality.
Přejídání se: Přejídání se nebo konzumace těžkých jídel může vyvolat pocit ospalosti a únavy, protože trávicí systém potřebuje více energie k trávení velkého množství potravy.
Nedostatek proteinů: Nedostatečný příjem bílkovin může vést k pocitu slabosti a únavy, protože bílkoviny jsou důležité pro opravu a regeneraci tkání.
Příliš mnoho kofeinu: Příliš mnoho kofeinu, zejména později během dne, může vést k nespavosti a narušit kvalitu spánku, což může následně způsobit únavu.
Zdravá a vyvážená strava, která obsahuje dostatečné množství živin, hydratace a správný poměr sacharidů, bílkovin a tuků, může pomoci udržet stabilitu energie a snížit pocit únavy. Doporučuje se také pravidelné jídlo, které pomáhá udržovat stabilní hladinu energie během dne
Jak působí CBD proti únavě?
I přírodní kanabidiol může působit proti únavě a to hned několika způsoby:
- Uvolňuje stres: CBD má přirozené antistresové účinky, které mohou pomoci snížit úzkost a stres, což jsou časté faktory spojené s únavou.
- Zlepšuje spánek: CBD může podporovat kvalitní spánek tím, že snižuje úzkost a napětí, což může vést k lepšímu odpočinku a regeneraci během noci.
- Posiluje energii: CBD může působit jako adaptogen, který pomáhá vyrovnávat reakci těla na stres a regulovat energetické hladiny. To může pomoci zvýšit energii a vitalitu.
- Protizánětlivé účinky: Některé formy únavy mohou být spojeny s chronickou zánětlivou odpovědí v těle. CBD má známé protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět a související únavu.
- Ovlivňuje neurotransmitery: CBD může ovlivňovat činnost neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin, který má vliv na náladu a energii. Tím může pomoci stabilizovat náladu a snížit únavu.
Jaké doplňky stravy na únavu užívat?
Dle účinků CBD bychom Vám doporučili užívání 10% CBD oleje a to alespoň 2x denně po 2 kapičkách, pokud Vás trápí ještě nějaké onemocnění, klidně nám zavolejte do poradny a dávkování vyladíme společně na míru. CBD olej lze nakombinovat i s lahodným konopným čajem.
Tím, že je důležitá i strava, bychom doporučili do každodenního života zařadit i konopný protein.
A pokud Vás trápí nadměrné pití kofeinu a máte pocit, že jste z toho spíše unaveni, vyzkoušejte CBD kávu, která díky obsaženému CBD neguje vedlejší účinky kofeinu, mezi které patří i nespavost či únava.
Jaké jsou účinné strategie pro zvládání chronické únavy?
Zvládání chronické únavy může být náročné, ale existují účinné strategie, které mohou pomoci zlepšit kvalitu života a snížit její vliv na každodenní fungování.
Patří mezi ně zejména:
- Pravidelný spánkový režim
- Zdravá strava a vyvážená strava
- Dostatek fyzické aktivity
- Eliminace stresu
Jak mohu rozlišit mezi normální únavou a známky závažnějšího zdravotního problému?
Rozlišení mezi normální únavou a známkami závažnějšího zdravotního problému může být klíčové pro správné řešení stavu. Pokud začnete pociťovat náhlou a závažnou únavu, která nemizí ani po dostatečném spánku a odpočinku, či máte pocit, že se jedná o chronickou únavu, doporučujeme vyhledat lékaře a případně se zaměřit na lokalizaci závažnějšího zdravotního problému.
Autor článku: Lucie Garabášová