Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Magazín / Trápí mě / Jak na snížení vysokého krevního tlaku?

    Jak na snížení vysokého krevního tlaku?

    Trápí Vás zdravotní problémy týkající se vysokého krevního tlaku? Poradíme Vám osvědčené rady, jak na jeho snížení a to třeba i přírodní cestou. Zmíníme i účinky CBD, které jsou přínosem právě pro lidi trpící vysokým krevním tlakem.

    Jak na snížení vysokého tlaku?

    V tomto článku probereme konkrétní témata:

    Co je vysoký krevní tlak?

    Vysoký krevní tlak je tlak delší dobu, či opakově zvýšen nad hodnotu 140/90 mmHG a u diabetiků 120/90 mmHg. Hodnotu krevního tlaku měříme pomocí tlakoměru (odborně tonometr). Pod pojmem krevní tlak se rozumí síla, kterou působí krev na stěny cév, v nichž koluje. 

    Tlakoměr nám vždy ukáže 2 hodnoty. (První vyšší a důležitější číslo označuje systolický tlak - vzniká při srdečním stahu, je přímým odrazem stavu tepen. Druhý je diastolický tlak - zaznamenává se při uvolnění srdečního svalu).

    Vysoký krevní tlak je nebezpečný, pokud se včas neléčí. Zvyšuje se totiž riziko infarktu myokardu, srdečního selhání nebo cévní mozkové příhody. Případně vede k postupnému poškození ledvin, srdeční komory a oční sítnice. 

    Kde bolí hlava při vysokém krevním tlaku?

    Především v oblasti čela a spodiny lebeční.

    Jak si rychle snížit krevní tlak?

    • Dejte si teplou koupel nebo sprchu - zkuste v ní vydržet alespoň 15 minut (pomáhá to snížit svalové napětí).
    • Vyzkoušejte dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte od středu těla, zadržte dech asi na dvě sekundy a poté pomalu vydechněte. Na několik okamžiků se zastavte a opakujte. Případně vyzkoušejte třeba jógu.
    • Uvolněte se! Stres je hlavním faktorem, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku, proto udělejte vše pro to, abyste se uvolnili. 

    Jak na snížení krevního tlaku bez léků?

    Výše jsme Vám uváděli rychlé kroky, které lze podniknout pro rychlé snížení krevního tlaku. Dlouhodobě byste se ale na vysoký krevní tlak měli zaměřit, abyste předešli medikaci, kterou Vám lékař může naordinovat, pokud budete mít krevní tlak zvýšený dlouhodobě. Jedná se především o tipy pro správnou životosprávu, která upravuje tlak v těle.

    Pestrá strava

    Zdravá strava je prvním krokem k opětovnému získání kontroly nad vysokým krevním tlakem, ale nenechte se zmást pojmem "dieta". Jedná se o celoživotní závazek ke zdravému stravování. Na základě přístupu známého jako dieta DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) by se pacienti měli zaměřit na konzumaci libových bílkovin, celozrnných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny, luštěnin a nízkotučných mléčných výrobků. Vyzkoušet můžete ale i semínka z konopí nebo olej z konopí. Tímto způsobem by se systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) mohl snížit až o 14 bodů. Samozřejmě že to, co v jídelníčku není zahrnuto, je téměř stejně důležité jako to, co v něm zahrnuto je, pokud jde o zdravou stravu. Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli zaměřit také na omezení příjmu soli a cukru na minimum.

    Cvičení

    Čím silnější je srdce, tím efektivněji může pracovat. Ti, kteří jsou fyzicky aktivní a pravidelně cvičí, si mnohem častěji udržují zdravý krevní tlak než ti, kteří tak nečiní. Podle Americké kardiologické asociace stačí ke snížení vysokého krevního tlaku v průměru 40 minut středně intenzivní až intenzivní aktivity třikrát až čtyřikrát týdně.

    Hmotnost 

    Ruku v ruce s prvními dvěma metodami je tělesná hmotnost hlavním faktorem souvisejícím s krevním tlakem. Obecně platí, že snížení hmotnosti u osob, které jsou považovány za osoby s nadváhou nebo obézní, má významný, pozitivní vliv a i několik schozených kilogramů může pomoci. Stejně tak je s krevním tlakem spojena i velikost pasu.

    Kouření

    Kouření je zlozvyk, který může zhoršit téměř jakýkoli zdravotní stav. S každou vykouřenou cigaretou se dočasně zvyšuje krevní tlak. Z dlouhodobého hlediska může kouření zdravotní problémy spojené s vysokým krevním tlakem ještě zhoršit, protože poškozuje cévy a tepny a způsobuje záněty v celém těle.

    Stres

    Stres spolu s metodami, které někteří používají k jeho kompenzaci, jako je přejídání, kouření nebo pití, může zhoršovat problmy s krevním tlakem. Chcete-li pomoci snížit stres, identifikujte faktory, které k němu přispívají. Pokud je to možné, minimalizujte tyto stresory, a pokud to není možné, určete nejúčinnější metody jejich zvládání, jako je meditace nebo věnování více času koníčkům. 

    Jaké bylinky na vysoký krevní tlak?

    Z přírodních pomocníků můžete vsadit i na bylinky, která Vám s krevním tlakem rádi pomohou.

    Jedná se zejména o:

    • Bazalka
    • Kardamon
    • Česnek
    • Hloh obecný
    • Zázvor
    • Levandule
    • Kočičí dráp

    A samozřejmě i CBD konopí (konopí bez psychoaktivních účinků, volně prodejné jako doplněk stravy - třeba ve formě CBD kapek) má pozitivní vliv na vysoký krevní tlak.

    Jak působí CBD na vysoký krevní tlak?

    Kanabidiol (CBD) uvolňuje svalovinu cév a podporuje správnou činnost srdce, což přispívá ke snížení vysokého krevního tlaku. Účinky CBD ale pomáhají třeba i odbourávat stres, který právě může být příčinou vysokého krevního tlaku.

    .

    Studie, které doposud o CBD vznikly, hovoří takto:

    Studie z roku 2017 u devíti mužů, kteří se zúčastnili výzkumu zjistila, že jediná dávka CBD snížila krevní tlak u těch, kteří byli v klidu, ale i ve stresu.

    Další studie z roku 2017 na zvířatech zjistila, že CBD významně snižuje stresem vyvolané zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence.

    Další studie z roku 2020 byla slibná a její výsledky prokázaly, že CBD může snižovat krevní tlak u pacientů, kteří jsou vystaveni stresu.

    Vědci uznávají příznivé účinky CBD na kardiovaskulární poruchy, ale upozorňují, že jsou zapotřebí další studie, aby bylo možné plně pochopit, jakým způsobem může přispět ke snížení vysokého krevního tlaku. Obecně je však CBD považováno za bezpečný doplněk stravy s minimem vedlejších účinků. 

    Zkušenosti Pavla Čermáka z konopné poradny: ,,CBD má intenzivnější efekt na vysoký krevní tlak, než na nízký krevní tlak. Obecně má tendenci navracet tlak k normálu." 

    Velmi důležité je u CBD také dávkování, začínat s menším dávkováním, které lze postupně navyšovat, dokud se nedostaví kýžený efekt.

    Co se nesmí na vysoký krevní tlak?

    Doposud jsme si uváděli vše, co máte udělat, abyste snížili svůj vysoký krevní tlak. Pojďme si ale říct, čemu se striktně vyvarovat:

    Zejména se zaměřte na jídelníček a zkuste z něj vynechat:

    • Fastfoody
    • Uzeniny
    • Vnitřnosti a tmavé maso 
    • Slané zobání 
    • Tučné mléčné výrobky
    • Káva a alkohol

    Zkuste také více cvičit, meditovat a celkově zkusit svůj organismus harmonizovat.

     Kdy se mají brát prášky na tlak?

    Pokud máte dlouhodoběji vysoký krevní tlak a ani skrze zdravé stravování nebo pohyb se Vám nedaří krevní tlak snížit, určitě byste měli navštívit Vašeho praktického lékaře a pobavit se o možnostech léčby - případně nasazení prášků na vysoký krevní tlak.

     Autor článku: Lucie Garabášová

     

     

    Používáme ověření věku Adulto